U3F1ZWV6ZTg4ODM4NTYxMF9BY3RpdmF0aW9uMTAwNjQxODcwMjc=
recent
Trending

How to maintain the pregnant and the baby's health? | MOMSANDCHILD



الحمل مرحلة حساسة للغاية في حياة المرأة لأنها تؤدي إلى بعض التغيرات في الهرمونات 
والبنية المورفولوجية للمرأة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى وتتطلب عناية كبيرة من حيث التغذية والصحة والحالة النفسية لأن أي خلل يؤثر على صحتها وصحة جنينها.
سنحاول في هذا المقال معالجة الطرق التي يمكن للمرأة الحامل من خلالها الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

الأشياء التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الحامل والجنين:

  • ممارسة الأنشطة الرياضية البسيطة والمناسبة للحمل ، فالأعمال المنزلية نوع من الرياضة البسيطة ، ويجب الانتباه إلى المشي.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (حوالي 7 إلى 8 ساعات يوميًا) ، ولا توجد مشكلة إذا نمت أكثر.
  • باتباع نظام غذائي معين ، من غير المقبول بالنسبة لك أن تتجاهل تغذيتك لأن ذلك سيؤثر أولاً على صحتك ومن ثم على صحة طفلك أيضًا ، بعض أسس النظام الغذائي:
  • الاهتمام بالوجبات الرئيسية فلا يجوز لك إهمال وجباتك ، يجب أن تتناول أطعمة غنية بزيت السمك لاحتوائه على دهون أوميغا 3 وهي مهمة في عملية بناء الخلايا العصبية في الدماغ ، بالإضافة إلى غناه باليود المهم في تقوية قدرات الأجنة وتنمية قدراتهم العقلية ومساعدتهم على القراءة بشكل صحيح.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور ، فهذه العناصر مهمة في بناء العظام ، لذلك يجب تناول ما يقرب من أربعة أكواب من الحليب ، أو ما يعادله من منتجات الألبان.
  • Eating foods rich in vitamins, especially vitamin (A, E and B6), since these vitamins are necessary in maintaining the safety of the eyes, skin, and bones, these vitamins are abundant in yellow fruits and broad-leaf vegetables.
  • Eating foods rich in iron and vitamin C, because iron is very important in enriching your body with the blood needed for the fetus, you can find abundant amounts of iron in legumes and in the liver of animals, and do not underestimate vitamin C because it helps in absorbing iron and it’s abundant in orange.
  • Make sure you eat 30% of fat on a daily basis, and have salt through pickles, this will help you keep a certain level of fluids in your body and avoid you high blood pressure.
  • Follow your pregnancy periodically with your doctor, and in case of emergency do not delay asking and consulting your doctor.
  • Choose supplements during pregnancy. Vitamins specified for women during pregnancy are important for the development of the child's spinal cord and nerves. Some doctors advise taking them before deciding to become pregnant. It must be ensured that these supplements contain at least 30 milligrams of iron, and between 600 and 800 micrograms of folic acid.

Things pregnant woman should avoid for her and her baby’s health:

  • Avoid wearing clothes that put pressure on your stomach and your fetus.
  • Stay away from smoking, and it is better to quit it.
  • Avoid taking any kind of medications without consulting your doctor.
  • Stay away from stress and everything that causes you anxiety, and keep calm.
  • There is no problem drinking coffee, but without exaggeration. It’s okay to have a cup of coffee or a soft drink every 8 hours. The exaggeration in drinking coffee causes an abnormal pulse rate for the fetus.
  • Avoid eating too much food during pregnancy because it leads to obesity, which may increase the possibility of the child becoming obese in his life, in addition to the possibility of having diabetes and heart diseases. And in reality, a pregnant woman needs 300 extra calories daily.
  • Avoid eating foods rich in colorants. Pregnant women need additional doses of antioxidants, due to the risk of electrolytes in the body. Therefore, you should eat foods rich in colors, such as berries, citrus, and dark leafy vegetables.
  • احذر من الكالسيوم. يمتص جسم الطفل الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. في حالة نقص هذا العنصر في جسم الأم يبدأ الجنين في امتصاصه من عظامها. لذلك ، يجب على الحامل التأكد من تناول ألف ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

مصدر:
  • https://mawdoo3.com/
  • سي ان ان العربية


NameEmailMessage